Déprime ou dépression, des idées pour alléger l’humeur

La déprime est une période de tristesse plus ou moins longue souvent liée à une cause particulière.

La dépression est caractérisée par la tristesse, un sentiment de désespoir, une perte de motivation, du pouvoir de décision et l’impression de ne pas avoir de valeur (extrait de Passeportesante.net).
Là où la déprime est passagère, la dépression est récurrente.

Lorsque l’on est soi-même dans cet état, il est difficile de s’en rendre compte au premier abord, et souvent aussi difficile de comprendre pourquoi on est dans cet état.
Il peut y avoir des causes génétiques, biologiques et aussi une influence des conditions de vie (stress, manque d’activité physique, conditions précaires) mais cela ne s’arrête pas là : on peut avoir ‘tout ce qu’il faut dans la vie’ et se retrouver quand même dépressif.
C’est d’ailleurs quelque chose qui peut renforcer la culpabilité du dépressif de penser qu’il n’a vraiment pas de raison d’être dans cet état.
Les comportements et réflexions paradoxales sont courantes, comme de s’isoler et de rejeter la présence des amis qui pourraient vous aider, tout en se plaignant que personne ne se préoccupe de vous.

Si l’on arrive à percevoir qu’un état dépressif est en train de s’installer, essayer (si la motivation est encore présente) de pratiquer des activités qui font du bien (pourquoi pas en piochant dans les petits bonheurs), profiter de la lumière (en hiver, le manque de lumière peut induire une dépression saisonnière), faire du sport, méditer, se nourrir correctement, voir des amis positifs, regarder ou lire des choses qui vous amusent…
Mais il y a un moment où la dépression devient tellement perturbante que même faire quelque chose qui normalement nous fait plaisir devient une tâche impossible.
A ce moment-là, il faut se souvenir que la dépression colore votre perspective en gris et qu’elle vous fait penser que rien de positif ne va jamais plus vous arriver. C’est un mensonge. Se le répéter autant de fois que nécessaire. C’est une période, qui devrait passer.

La consultation d’un psychothérapeute peut aider à alléger les états dépressifs ou au moins à comprendre les mécanismes de la dépression.
La prescription de médicaments pour rétablir la chimie du cerveau peut aussi être d’une grande aide.

Jenny Larson (alias The Bloggess) a écrit un article qui me touche particulièrement sur la dépression et ce qui peut être fait pour la combattre en insistant particulièrement sur le fait que la dépression ment.

Récemment alors que je n’allais pas très bien, quelqu’un de proche m’a conseillé de lire mon blog pour trouver des idées qui font du bien… le cordonnier est toujours le plus mal chaussé 😉

Je ne vous demanderai pas comment vous allez, mais si vous avez des recettes qui fonctionnent bien pour vous, n’hésitez pas à les partager.
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Méditation, suite

Deux petites aides pour ceux qui voudraient essayer la méditation :
– demain 1r février, débute un challenge 30 jours de méditation sur Doyouyoga, gratuit,
– une application qui propose un accompagnement à la méditation avec des 10 séances de 10 minutes gratuites : Headspace, par contre le but est de le faire tous les jours : j’ai fait une séance jeudi, mais quand j’ai voulu utiliser de nouveau Headspace aujourd’hui je n’avais accès qu’à la première séance 😉

 

Et si on essayait la méditation ?

Pratique, portable et utilisable n’importe où, la méditation est un bon moyen de calmer ses pensées, de se détacher du chaos ambiant et de prendre un peu de recul.

A priori rien de plus simple que de s’asseoir dans une pièce et de ne rien faire.
A priori…

Mais la méditation vous demande aussi de laisser passer les pensées sans s’y attacher, et cela, c’est beaucoup plus difficile.

On croise plusieurs méthodes pour réduire le flot des pensées :
– compter, de 1 à 10, puis de nouveau de 1 à 10. Cela permet d’occuper la partie consciente du cerveau. Cela n’empêchera pas que des idées apparaissent, mais à chaque fois que vous vous rendez compte que vous vous êtes laissés distraire, vous repartez à 1.
– fixer un point devant soi ou la flamme d’une bougie.
– observer sa respiration, sans forcement la modifier, simplement être dans l’observation de cette action automatique.
– répéter un mantra ou un mot. Il y a les classiques « amour », « paix » ou des mantras indiens « Om« , « Om mani padmé hum » qui peuvent permettre de méditer sur la signification du mantra et en même temps de calquer sa respiration sur le rythme des mots.
– effectuer un scan de son corps (je trouve que cette méthode fonctionne mieux allongé) : en commençant par un pied, utiliser la pensée pour observer le corps, l’état (crispé ou détendu) de chacun des éléments pied, mollet, genou, cuisse, à droite puis à gauche, puis le ventre, la poitrine, les épaules, main, avant-bras, coude, bras à droite puis à gauche, cou, crane, visage, lèvres, bouche, yeux. Il existe des pistes vidéos/audio pour aider à se concentrer pendant le balayage.

Pour ma part, je trouve que la respiration est la méthode la plus simple, elle me permet de me recentrer sur l’instant présent et de trouver une sorte d’immobilité dans l’instant qui coupe bien les pensées. Et en cas de gros stress, avec un peu d’habitude, trois respirations sur lesquelles on se concentre, permet de calmer un peu l’esprit avant de réagir.

Evidemment quelque soit la méthode, l’important est de ne pas se braquer si l’on sent de nouvelles pensées arriver, mais de les accueillir et de les laisser filer sans vouloir les retenir. Il vaut mieux donc éviter de se rappeler en cours de méditation que vous avez oublié d’acheter du pain !

Un de mes défis au départ était le temps. Lorsque l’on est bien parti dans une méditation, on perd la notion du temps, mais il y a aussi les fois où on se demande en permanence si c’est bientôt fini et lorsqu’on regarde l’heure on se rend compte qu’on n’a ‘tenu’ que trois minutes. Pour ça, j’ai trouvé qu’avoir une minuterie m’aide. On peut commencer avec des périodes de 5 minutes que l’on allongera au fur et à mesure de l’expérience. Je déconseille fortement les sonneries type vieux téléphone qui vont vous faire sursauter et perdre tout le bénéfice de la séance, le son d’une petite clochette parait beaucoup plus adapté. 🙂

Avez-vous une méthode de méditation préférée ? Une autre recommandation ?
 

Méditation et art : les Mandalas

C’est étonnant comme parfois quelque chose que vous connaissez depuis des années vous revient dessus. Il en est ainsi des mandalas que j’ai vu apparaître récemment dans de grandes enseignes sous forme de cahiers de coloriage pour adultes.

Avant d’être un joli sujet de coloriage, le Mandala est une représentation de l’Univers dans les traditions hindouistes et bouddhistes.
Le mot Mandala signifie cercle en sanskrit, et la représentation est souvent basée sur la symétrie radiale.

Dans certaines familles indiennes, il est traditionnel de réaliser un mandala de sable coloré devant la maison tous les matins. Cela rappelle à tous que tout est éphémère.

Dans la tradition bouddhique, les mandalas sont souvent utilisés comme support de méditation.

Sans y mettre de signification religieuse des mandalas (ce qui mérite plus qu’un article pour être étudiée), l’acte de créer un mandala ou simplement de le colorier est effectivement un moment de pause, de détachement et de réflexion.

Tout le monde ne se sentira peut-être pas de créer un mandala (ma mère qui considère qu’elle ne sait pas dessiner colorie des mandalas depuis des années comme outil de relaxation), mais cela mérite aussi d’être essayé.
En partant d’un point central et simplement en répétant des éléments graphiques, on arrive rapidement à un dessin complexe.
Il est conseillé de ne pas forcement chercher à rendre le mandala joli mais surtout de se laisser guider par son intuition de ce qui « irait le mieux » pour l’étape suivante.
Lorsque je dessine un mandala si je me laisse simplement guider, je m’aperçois souvent à la fin du dessin qu’une pensée m’est venue qui peut me servir de guide, en particulier si j’abordais le mandala avec un problème ou une inquiétude en tête. Si tel est le cas, j’aime bien noter la pensée à côté du mandala pour pouvoir y revenir plus tard.
Ce qui m’étonne aussi toujours c’est que si moi je mets une valeur méditative, calmante dans ces mandalas, Monsieur a plusieurs fois fait des remarques sur la beauté de ce que j’avais dessiné. C’est un bénéfice complètement fortuit mais il est vrai que les mandalas sont aussi de très jolies formes d’art.

Et vous, avez-vous déjà dessiné ou colorié des mandalas ? Avez-vous une autre pratique créative qui vous permette de méditer ?