petits bonheurs

Petits Bonheurs du 30 mai

  • Une table pleine de gâteaux maison au bureau,

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  • Des cookies de Mark&Spencer pour 4h,
  • Regarder The Lost World (Jurassic park 2) et en faire une critique ‘réaliste’ pour un scénario pas du tout réaliste,
  • Bien accrocher dans un nouveau livre,

les furtifs

  • Démarrer une nouvelle plantation et déjà voir les prémisses de vert,

pensées

  • Du soleil alors que des orages étaient prévus,
  • Apprendre un nouveau logiciel pour la suite,
  • Et aussi que la suite (quitter mon poste actuel) soit validée,
  • Lire 3 bons livres en même temps,
  • Mettre l’appartement en configuration été (il ne manque que de sortir le hamac),
  • Un long week-end qui débute par un brunch et fini par un pique-nique.
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équilibre, santé

La cohérence cardiaque

Après avoir parlé de l’influence des émotions sur notre physiologie et de la Variabilité cardiaque, forcément l’étape suivante c’est la cohérence cardiaque :
si la variabilité indique notre état stress/repos et si notre physiologie et nos émotions sont liées, on doit pouvoir changer notre état de stress vers un état de récupération.

Pour cela, la méthode est simple, on utilise des exercices de respiration, qui permettent de  ralentir le rythme cardiaque. Cela indique au corps que l’on n’est pas en stress, puis quand l’état physique se stabilise, la variabilité cardiaque augmente, envoyant au corps et au cerveau l’information que le corps est au repos et donc que tout va bien.

Evidemment, comme la méditation ou les 3 grandes inspirations, ce n’est pas uniquement en moment de grand stress qu’il faut tenter d’utiliser la technique, mais plutôt pratiquer régulièrement dans des périodes de vie normale, pour que le moment venu où on en a besoin, le réflexe de cohérence cardiaque nous viennent naturellement et nous aide à nous calmer.

Les outils pour s’entraîner :

  • simplement se concentrer sur sa respiration pour la faire durer plus longtemps (en comptant jusqu’à 5 pour chaque inspire et expire par exemple puis en augmentant les durées),
  • des vidéos qui vous indiquent quand inspirer et expirer,
  • certaines montres connectées ou bracelets fitness ont une option ‘guide de respiration’ pour vous aider à vous calmer avec un guide visuel.
petits bonheurs

Petits Bonheurs du 23 mai

  • Ne passer que 30 minutes au commissariat au lieu des 3h anticipées,

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  • Tomber sur une de mes amies imaginaires d’un ancien forum de course à pied dans un groupe Facebook de fans d’une série de livres,
  • Finir la déclaration d’impôts,
  • préparer une surprise,
  • tester un restaurant à Poke à Toulouse,
  • sortir les tenues d’été dont les sandales, enfin,
  • C’est la saison des nectarines et des abricots,
  • Faire un grand tour à pied.
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Petits Bonheurs du 16 mai

  • ressortir d’une discussion avec les copines avec des livres et des séries à découvrir,
  • en courant faire s’envoler les pigeons comme dans un film de John Woo,
  • enfin pouvoir étendre le linge à l’extérieur,
  • Une commande que je voulais faire depuis longtemps est en route,

  • Une gaufre belge au chocolat,
  • C’est la saison du chèvrefeuille (oui celui-là revient tous les ans ;)),
  • En cherchant de vieilles photos réaliser que toutes les photos que j’ai faites de Monsieur sont soit avec un chapeau sur la tête, soit avec de la nourriture, soit en tenue de pêche,
  • jouer à Contrario,
  • Un gâteau au chocolat maison qui m’atttend en rentrant du travail,
  • une libellule dans une zone industrielle,
  • Bien avancer sur un projet qui traine depuis trop longtemps,
  • Ecouter de la musique de quand j’étais ado.
équilibre, pratique, santé

Outils en cas de crise d’anxiété

Par moments, les pensées peuvent tourner en boucle sur des questions plus ou moins importantes. Je sais que pour moi, il m’arrive de bloquer complètement et de ne pas pouvoir sortir de cet état qui amène à un état anxieux général.

N’ayant pas d’explication psychologique à vous donner, je vais vous donner une liste d’outils qui peuvent calmer (un peu) ces crises :

Pour se détendre (un peu)

  • faire du sport, les hormones dégagées par l’activité physique aident à mieux se sentir et détendre le corps, l’esprit suivra,
  • méditer,
  • aller voir des ami.es,
  • manger quelque chose qui vous fait plaisir (il n’y a pas que le chocolat… mais ça aide),
  • créer, peindre, dessiner, chanter, faire des photos, pour être dans une activité qui vous plait,
  • utiliser les huiles essentielles (lavande ou orange douce par exemple),
  • faire un hug à quelqu’un de proche,

Pour avancer sur ce qui angoisse

  • écrire dans un journal l’ensemble des points qui vous viennent en tête , sans juger ni essayer de règler quoique ce soit, juste sortir les idées de votre tête pour les stocker ailleurs,
  • faire une liste de ce que vous pouvez faire (ou de ce que quelqu’un d’autre peut faire) pour réosudre ces points qui vous tournent en tête, cela vous donnera une base pour faire quelque chose,
  • si ces crises sont trop régulières, incapacitantes, envisager de consulter un psy (-chologue, -chiatre ou même un coach), pour essayer de comprendre l’origine de ces angoisses.

Ne pas oublier que l’inquiètude est une projection que l’on fait vers l’avenir, mais que souvent dans le moment présent, si on arrive juste à respirer, on peut allèger cette pression, pour le moment.

 

Et vous, avec quels outils calmez-vous votre anxiété ?

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Petits Bonheurs du 9 mai

  • Bricoler un son sur un synthétiseur,
  • Décider que je fais trop de choses ‘to do’ et sérieuses et arrêter de travailler pendant le week-end,
  • Dimanche matin course à pied, et petit déj bouquin tartines,

  • Papoter au soleil pendant la pause déjeuner,
  • Avoir quasiment bouclé un projet complexe avant une date limite bien trop serrée,
  • Finir une trilogie de bouquins en un temps raisonnable,
  • Des gens qui me posent des questions pile dans les domaines où je geeke toute seule (les bagages et les outils d’organisation…), pas de chance pour eux 😉
  • Réussir à regrouper 2 réunions en même temps en moins de temps que 1 seule n’était prévue,
  • Un autre week-end de 5 jours,
  • en profiter pour faire un 4h très gourmand,

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  • rempoter une de mes plantes qui avait poussé dans l’eau,
  • la nouvelle saison de The OA,
  • Stephen King qui râle contre les gens qui lisent les dernières pages d’un livre pour savoir comment ça finit avant d’avoir tout lu.

pratique

Bonnes adresses Munich

Quoi faire à Munich ? Je continue ma nouvelle série recommandations de voyage. Munich est une ville particulière pour moi, puisque j’y ai vécu presque 4 ans et que j’y retourne régulièrement voir les amis qui y vivent encore. C’est une ville à l’ambiance ‘du sud’ pour l’Allemagne, les gens profitent du moindre soleil pour boire un verre en terrasse ou aller faire des piques-niques !

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Activités :

  • La ville est pleine de parcs, tel l’Englischer Garten qui commence en pleine ville et devient de moins en moins aménagé en allant vers le nord.

Une précision : le naturisme est courant en Allemagne, il y a des gens qui le pratiquent en plein milieu du parc et dans les parties bien-être des piscines, le maillot est souvent proscrit.

  • Les piscines
  • Se promener simplement en ville
  • Courir le  long de l’Isaar, vous pouvez accèder aux berges depuis n’importe où et courir pendant des kilomètres au bord de l’eau.

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  • faire du vélo, les pistes sont omniprésentes et très bien aménagées, un vrai plaisir de rouler. Il y a trois systèmes de location de vélo type Velib à Munich et des magasins qui louent à la journée.
  • se balader à Olympiacentrum et monter dans la tour, s’il fait beau, on a un panorama magnifique
  • le musée du jouet, un petit musée, juste à côté de la Marienplatz
  • le musée BMW (là j’avoue que je ne l’ai toujours pas visité… à ajouter dans ma liste pour la prochaine fois).
  • en sortant un peu plus de la ville :

Librairies :

    • Hugen Dubel avait un grand magasin sur la Marienplatz, mais la nouvelle adresse dans la galerie Funf Hof est très agréable aussi.

 

Salons de thé :

  • Zum Kloster (Preysingstraße 77) aussi très bien pour le brunch

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  • Rosi à deux pas du Motel One
  • Victorian House dans un passage commercant, mais plein de choix de thé et de bons scones

Restaurants :

plutôt qu’un restaurant typiquement allemand, même s’il y en a que vous trouverez dans tous les guides touristiques, je vous conseille de profiter des beaux jours pour aller boire un verre et/ou manger dans un Biergarten, une institution munichoise très agréable.

  • Mes préférés : Biergarten am Muffatwerk (juste derrière une très bonne salle de concert), Aumeister im Englischen Garten, le biergarten de Michaelibad. Malgré le nom, il n’y a pas que de la bière à boire dans les Biergarten et je conseille d’essayer les Schorle, un mélange à 50/50 de jus de fruit et d’eau pétillante, très rafraichissant.
  • Prinz Myshkin, restaurant végétarien grand et aéré
  • Riva am tal, une pizzeria pour changer un peu de style de cuisine
  • Zwickl au viktualien markt et il y a plein d’autres restaurants ou stands sur le marché

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Hôtels :

  • Platzl, version luxe, j’y ai passé un an en mission professionnelle.
  • Motel One, une chaine allemande avec des prix raisonnables et une déco très stylée.

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Le petit plus :

  • aller voir les surfeurs sur l’Isaar (Prinzregentenstraße, gps 48.14355, 11.58779), parce que oui on croise des gens en combinaison de surf sur le bord d’un grand boulevard munichois et il y a même du monde.
  • et si vous voulez voir The Rocky Horror Picture Show, je vous conseille le cinéma Museum Lichtspiele.

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