Manque de motivation ? Peut-être pas !

La motivation est quelque chose de très fluctuant. Même pour un projet qui nous tient và coeur, il peut y avoir des moments où tout le reste a l’air plus facile ou plus intéressant (sans parler des dizaines de séries sur Netflix ;)) que de ‘faire l’effort’ d’avancer.

J’ai lu quelque part (mais honte à moi, j’ai perdu la source) une décomposition de la motivation qui m’a vraiment parlé et qui surtout explique bien pourquoi des fois, ça ne veut pas.

• Si vous avez l’envie et une réserve d’énergie suffisante, tout va bien.
• Si vous avez l’envie, mais pas d’énergie, même en vous forçant ça va être compliqué.
• Si vous avez l’énergie, mais pas l’envie, il y a des chances que vous procrastiniez.

Il est évident que le niveau d’énergie de chacun est très personnel, qu’un.e extraverti.e se nourrira du fait d’être avec d’autres et que donc un travail d’équipe peut être parfait pour se booster.

Mais pour un.e introverti.e, si le niveau d’énergie est bas avant même de sortir en public, on risque d’en ressortir encore plus à vide.

Et tout ça, ce n’est même pas pour des personnes souffrants de maladie chronique (voir la théorie des cuillières).

Cette approche peut permettre de revoir sa liste de tâches : il y a des choses qui ne demandent pas beaucoup d’énergie que l’on peut faire quand l’envie est moindre, histoire de pouvoir profiter des moments d’énergie maximale pour avancer sur ce qui nous est important.

Bref, maintenant il m’arrive d’avoir l’envie (de voir des copines par exemple), mais pas l’énergie, alors dans ce cas, je n’hésite plus à proposer la solution la moins coûteuse en énergie (les discussions par Skype, ça marche bien).

Et vous, avez-vous déjà essayé d’analyser si vous évitez de faire quelque chose par manque d’énergie ou d’envie ?

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Continuez de créer

La fin 2015 et l’année 2016 n’ont pas été très positives, les journaux sont plein de nouvelles négatives et déprimantes.

Il serait facile de sombrer et de tout voir en noir (et ça m’arrive régulièrement, d’où le besoin de petits bonheurs :)), mais une autre option est de trouver de l’inspiration dans le quotidien et les quotidiens et de s’en servir pour créer.

Comme l’exprime si bien Neil Gaiman dans le discours de l’Université des Arts et comme cela a été illustré en vidéo et en dessin (par zenpencils) :

« Parfois la vie est dure, les choses vont mal.

La vie, les amours, le business, l’amitié et la santé, et tout le reste peut aller mal.

Et quand les choses deviennent difficiles, voilà ce que vous pouvez faire : faites de l’art. »

(Neil Gaiman, traduction par moi).

Et vous, avez-vous repris vos crayons, vos claviers, vos instruments de musique ?

Savoir faire l’Ours

Je ne sais pas si c’est le mauvais temps qui arrive, la pluie et l’automne qui s’installent, mais cette année, j’ai particulièrement envie de rester chez moi bien au chaud plutôt que de sortir dans le froid.

Normalement je me forcerais à quand même voir des gens être sociable, tout ça, tout ça.

Sauf que peut-être qu’il y a aussi du bon à juste prendre le temps de recharger ses batteries bien usées par une année pas très tendre. Et la chaleur des bougies, d’une couverture sur les pieds pendant qu’on lit un bon bouquin c’est bon pour se remettre d’aplombs aussi.

 

Quand il y aura vraiment besoin de socialisation, je ressortirai de ma cave, mais pour le moment les réseaux sociaux (et Skype avec d’autres oursonnes du fonds de leurs propres caves), c’est très bien !

Pour y arriver, il faut déculpabiliser des ‘il faut que je sorte’ alors ceci est votre joker Ours 🙂

Et vous, l’hiver vous donne envie de cocooner ou de découvrir ?

A quoi perdez-vous votre temps ?

J’ai déjà parlé de la nécessité de faire des pauses pour se changer la tête, pour mieux assimiler, c’est important de se l’autoriser.

Mais il y a aussi des fois où sans s’en rendre compte on utilise des dérivatifs pour ne pas faire ce qu’il y a à faire.

Le dérivatif est propre à chacun (c’est même assez drôle de découvrir le dérivatif des gens autour de soi) le processus en lui-même est plus général.

Par exemple quand vraiment j’évite de réfléchir, on peut me trouver sur des sites/blogs de productivité ou d’agenda, carnets et autres (oui je vois bien l’incohérence du truc…) et autour de moi certains cherchent des vidéos de synthétiseurs, jouent… un collègue passe son temps sur Youtube à regarder des gens prendre des gamelles.

Bref, c’est du temps plus ou moins mort qui peut être une bonne indication que nous avons besoin d’une vraie pause ou de trouver une autre manière d’aborder ce qui nous préoccupe.

Et vous, savez-vous quel est votre dérivatif automatique ?

Changer son niveau d’énergie par son alimentation ?

Je ne vais pas vous parler d’un nouveau régime ou de quoique ce soit du genre.
Par contre, je vais vous encourager à faire des essais et comparer les résultats !

En lisant des articles (sur le sucre, les fibres et autres) mais pas forcément validés, je me suis posé des questions et c’est ce que je vous invite à faire, réfléchir et essayer sur vous-mêmes.

Rien de dramatique comme de changer complétement une alimentation carnassière en vegan, mais des tests : une semaine ou deux sans sucre, sans alcool ou sans pain.
Et surtout d’observer comment vous vous sentez au niveau énergie générale, digestion…

Pour vous donner un exemple, je suis particulièrement fatiguée en ce moment. Il y a plein de facteurs à cela, mais un qui est contrôlable facilement c’est de diminuer ma consommation de sucre rapide (tout ce qui est friandises, glaces, gâteaux…). J’ai bien dit diminuer et pas supprimer 😉 parce que je préfère ne pas manger des bonbons proposés par les collègues mais plutôt une bonne pâtisserie le week-end. Ce que j’ai constaté en faisant cela, c’est que j’ai plus d’énergie, je me sens mieux et que cela m’aide à mieux supporter le reste.
De même, et toujours pour mon cas particulier, moins de problèmes de peau si j’évite le porc et le pain, et moins de problèmes de digestions si j’évite la crème fraiche et les plats en sauce.
Quand je vous dis d’essayer par vous-mêmes c’est que nous avons tous une histoire alimentaire différente. Monsieur lui n’a jamais arrêté de boire du lait entier depuis qu’il est petit, il le digère parfaitement… moi pas du tout !

Voilà, c’était mon encouragement à vous transformer en rat de laboratoire pour quelques temps.
Dites-moi ce que ça donne, il y a sûrement des essais que je n’ai pas fait moi-même et qui pourraient me servir.
 

Comment bien récupérer ?

Lorsque l’on est vraiment fatigué, la première chose qui vient à l’esprit c’est de se reposer, évidemment. Mais attention, si dormir un peu plus et s’isoler pour prendre du temps pour soi peut aider avec une fatigue passagère, pour un épuisement durable, cela n’est pas toujours la bonne solution.

Je ne vais pas vous conseiller de ne pas dormir, le principe des 3F reste d’actualité.

Simplement une fois que le manque de sommeil est compensé, il est important de se recharger aussi en énergie émotionnelle.

En effet, on pense toujours au côté physique mais si la vie quotidienne vous vide d’énergie, il y a de fortes chances pour que vous ayez négligé (sans forcément vous en rendre compte) les amis, la créativité, et le repos intellectuel qui sont aussi des éléments importants de l’équilibre général.

Alors la prochaine fois que vous êtes fatigué, après cette sieste bien méritée, au lieu de vous poser devant la télé  et si vous alliez plutôt faire une balade, boire un thé ou un projet créatif avec un.e ami.e ? Sortir de chez soi ou au moins interagir pour de vrai avec un autre humain permet aussi de se remettre dans une dynamique d’action,  sans avoir d’objectif particulier, sans se forcer à des choses désagréables, mais juste pour reprendre pied doucement dans le mouvement et l’action.

Instantané de vie

A quoi ressemblait votre vie il y a 1, 2, 5, 10 ans ? Et surtout à quoi ressemblera-t-elle dans 1, 2, 5, 10 ans ?

Ca n’est pas une question d’entretien d’embauche, mais juste une constatation, avec les smartphones, tablets et autres appareils compacts, nous prenons tous beaucoup de photos mais pas forcement de manière concertée, pour vraiment documenter la vie de tous les jours.

Certain.es le font de manière systématique par exemple avec Project Life, qui consiste avec faire des albums avec photos et notes toutes les semaines. J’aime bien l’idée (et j’adore regarder les semaines de certaines personnes) mais j’avoue que 1/ mes semaines se ressembleraient toutes : bus, boulot, bouquin en semaine et week-end repos, course à pied, salon de thé, bouquin  😉 2/ je ne veux pas m’ajouter une contrainte de plus de il faut imprimer les photos, documenter, ranger…

Ce qui peut être plus léger en organisation et quand même sympa en terme de mémoire du quotidien, c’est « Un Jour dans la vie », ou Day in the Life, développé par Ali Edwards. L’idée est de prendre des photos pendant toute une journée pour montrer ce qu’est la vie de tous les jours. Si vous utilisez un smartphone, vous n’avez même pas besoin de sortir votre appareil photo à tout va  😉 et puis c’est une bonne excuse pour photographier votre petit déj, le tas de linge propre pas rangé, ou votre chat…

Vous pouvez ensuite faire un album de votre journée (physique ou digital), ajouter des explications, les heures, ou tout ce qui vous chante. Évidemment moi j’imprime un montage des images et je le colle dans mon journal !

Et surtout si vous faites cela une fois par an, vous pourrez voir ce qui reste stable dans votre quotidien, ce qui change, les habitudes, les enfants grandir, une jolie manière de collectionner des tranches de vie.

Avez-vous déjà tenté ce genre d’expérience ? ou peut-être pris systématiquement des photos de chaque appartement dans lequel vous avez vécu ? Est-ce que ça vous parait une idée bizarre ?

 

La contagion émotionnelle

Êtes-vous déjà entré.e dans une salle pleine de personnes en étant d’humeur positive pour vous retrouver au bout de quelques temps d’humeur négative ? Notre humeur n’est pas uniquement contrôlée par ce qui nous arrive personnellement mais aussi par les humeurs de ceux qui nous entourent.

Le phénomène de résonance limbique se base sur plusieurs éléments :

• les neurones miroir. Quand vous parlez à quelqu’un pour mieux comprendre ce qu’il a vécu, vos neurones s’activent comme si vous viviez la même chose.
• les attitudes miroir (discutées en PNL (programmation Neuro-Linguistique)) où inconsciemment lorsque votre interlocuteur vous est sympathique vous reproduisez ses mouvements pour être en phase.
• le contact physique : lorsque ce sont des amis proches, les signaux de leur état mental et physique sont plus faciles à percevoir et à recevoir. Lors qu’un câlin de réconfort, les rythmes cardiaques s’accordent, et le fait d’être dans les bras de quelqu’un rassure sur le fait de ne pas être abandonné.

La contagion émotionnelle permet de propager les émotions sans avoir besoin de les exprimer, en particulier en cas de danger, et aussi de renforcer les liens au groupe.

Mais dans certaines situations cela peut aussi entrainer une perte d’énergie par empathie si vous n’êtes entouré que de personnes en colère ou abattues.

Il semble que la prise de conscience que l’émotion que l’on ressent ne vient pas de soi, permet de diminuer la contagion émotionnelle.

Évidemment je ne vais pas vous conseiller d’aller faire un gros câlin à votre patron si tous les matins il arrive très énervé, mais rappelez-vous que la contagion fonctionne dans les deux sens. Pour compenser votre patron, prenez le café avec un collègue toujours de bonne humeur !

La micro-sieste

Le sommeil est un pilier important de l’équilibre et la santé, mais parfois ça n’est pas facile d’avoir sa dose de sommeil par nuit.
J’ai découvert une ‘secte’ étrange dans mon nouveau poste, celle des gens qui après déjeuner vont se poser dans leur voiture pour faire une sieste.
Quand j’ai expliqué que je ne pouvais dormir que dans un lit (et encore) l’un d’eux m’a fait une démonstration avec explications.
Les voilà :

• en position assise, confortablement mais pas avachi,
• poser le dos des mains sur les cuisses, sans tension dans les bras,
• baisser la tête, menton vers le torse sans trop étirer le cou,
• fermer les yeux, et se concentrer sur la respiration, sans l’allonger ou l’approfondir, simplement écouter sa respiration.

On ne s’endort pas vraiment au sens où on reste conscient de ce qui se passe autour, mais en même temps, on peut se reposer physiquement et mentalement et retrouver de l’énergie pour la suite de la journée.
N’ayant pas de voiture pour m’isoler, c’est un peu compliqué de faire une micro-sieste au milieu d’un bureau partagé avec dix personnes… mais je finirai par trouver un endroit tranquille pour me ressourcer.
Êtes-vous adepte de la micro-sieste ? Avez-vous un endroit tranquille où faire une pause en milieu de journée de travail ? Des idées d’où je pourrais me cacher ?

Revoir les bases

Un de mes tous premiers articles parlait de la notion d’équilibre général de notre vie de tous les jours.
Mais quoi faire quand il y a un grand changement dans votre vie et que tout doit être modifié. Ça peut venir d’un déménagement, d’un changement de travail, de se mettre à vivre avec quelqu’un ou peut-être de se remettre à vivre seul.
Quelques soient les raisons, il y a forcément des modifications à apporter à la routine.
L’important c’est de se donner du temps, de ne pas vouloir que tout soit parfait instantanément. Se concentrer d’abord sur l’essentiel : dans le cas d’un changement de travail par exemple, admettre que les premières semaines on va beaucoup passer de temps à s’adapter au boulot et aux changements d’itinéraire alors, peut-être qu’on aura moins de temps pour faire du sport, ou sortir avec des amis.
Si on a déménagé, peut-être qu’au lieu d’aller au marché des petits producteurs toutes les semaines, on va devoir dépendre du supermarché (ou de produits surgelés) le temps de trouver un nouveau rythme.

Bref, tant que le changement ne devient pas une excuse pour tout abandonner, ça peut être une bonne manière de revoir nos habitudes et de vérifier que tout ce que nous faisons nous rend toujours service. Par exemple si vous suiviez toujours un cours de sport le lundi soir, mais que c’est trop juste par rapport à vos nouvelles conditions, est-ce qu’il n’y a pas un cours près du travail que vous pourriez suivre entre midi et deux ? Si vous n’arrivez plus à vous lever pour le marché du samedi, peut-être qu’il y a des livraisons de panier fermier qui rentreraient mieux dans votre routine ?

Revenir sur chacune de ces bases, petit à petit, une fois que le changement initial est assimilé permet aussi de ne pas se sur-stresser en essayant de tout faire d’un coup en mode Super-Woman/Man.
Les transitions quelques qu’elles soient sont des moments où il faut prendre soin de soi… et penser aussi aux petits bonheurs même dans le chaos.

Et vous, comment affrontez-vous les changements majeurs par étape ou tout d’un coup ?