équilibre, pratique, santé

Outils en cas de crise d’anxiété

Par moments, les pensées peuvent tourner en boucle sur des questions plus ou moins importantes. Je sais que pour moi, il m’arrive de bloquer complètement et de ne pas pouvoir sortir de cet état qui amène à un état anxieux général.

N’ayant pas d’explication psychologique à vous donner, je vais vous donner une liste d’outils qui peuvent calmer (un peu) ces crises :

Pour se détendre (un peu)

  • faire du sport, les hormones dégagées par l’activité physique aident à mieux se sentir et détendre le corps, l’esprit suivra,
  • méditer,
  • aller voir des ami.es,
  • manger quelque chose qui vous fait plaisir (il n’y a pas que le chocolat… mais ça aide),
  • créer, peindre, dessiner, chanter, faire des photos, pour être dans une activité qui vous plait,
  • utiliser les huiles essentielles (lavande ou orange douce par exemple),
  • faire un hug à quelqu’un de proche,

Pour avancer sur ce qui angoisse

  • écrire dans un journal l’ensemble des points qui vous viennent en tête , sans juger ni essayer de règler quoique ce soit, juste sortir les idées de votre tête pour les stocker ailleurs,
  • faire une liste de ce que vous pouvez faire (ou de ce que quelqu’un d’autre peut faire) pour réosudre ces points qui vous tournent en tête, cela vous donnera une base pour faire quelque chose,
  • si ces crises sont trop régulières, incapacitantes, envisager de consulter un psy (-chologue, -chiatre ou même un coach), pour essayer de comprendre l’origine de ces angoisses.

Ne pas oublier que l’inquiètude est une projection que l’on fait vers l’avenir, mais que souvent dans le moment présent, si on arrive juste à respirer, on peut allèger cette pression, pour le moment.

 

Et vous, avec quels outils calmez-vous votre anxiété ?

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